Loading... 0

Ваша корзина покупок пуста.

+7 (800) 500-61-53
Перезвонить мне

Как накачать мускулатуру на руках женщинам?

Девушки и женщины часто жалуются на свои худые руки. И действительно — ведь никакая диета не поможет сделать мускулатуру на руках рельефной и красивой. Конечно, никто не говорит, что нужно качаться до уровня профессионального бодибилдера, но руки должны быть такими же красивыми, как и все тело.

Как начать работу?

1369561170_tumblr_mjm94g8ujq1qz9pzzo1_400

Главное для женщины — это сделать мускулатуру более рельефной, что делает общую форму рук более привлекательной. Кроме того, если руки очень худые, то специалисты рекомендуют использовать продукты, где больше белка, а также углеводосодержащие продукты, например — крупы.

Какие группы мышц развивать?

nakaceati1

Стоит работать с бицепсом, трицепсом, зоной предплечья. Эти мышцы — самые большие, и именно они красиво выделяются, придавая рукам форму. Если, конечно, их развивать. Без развития, выделяться ничего не будет.

Следить за пульсом во время занятий можно при помощи трекера активности LifeTrak C410 из каталога Medgadgets.

Что развивается в результате тренировки?

gym_001

Если руки сгибать, с утяжелением или без, то развиваются, преимущественно, бицепсы. Если руки разгибать, тогда напрягается и работает трицепс, это мышцы с обратной стороной руки. А если вращать кисти, сжимать и развивать кулак, выполнять прочие подобные упражнения — тогда мы тренируем мышцы предплечья.

Насколько часто выполнять упражнения?

3

Специалисты рекомендуют, во-первых, выполнять упражнения для рук не чаще двух раз в неделю. Если выполнять упражнения чаще, тогда девушка станет больше похожей на культуриста.

Кроме того, не стоит использовать слишком уж тяжелые грузы, поскольку в таком случае руки можно просто травмировать. Будьте осторожны.

Следить за активностью тренировки можно при помощи фитнес-трекера Fitbit Charge HR.

Какие упражнения выполнять?

rukki

  • Упражнение с грузом, требуется сгибать и разгибать руки в медленном темпе. Следует выполнить по 10 подходов;
  • Сжать пальцы в кулаки и вращать 50-60 раз в разные стороны;
  • Махать ладонью, примерно так, как при прощании;
  • Работа с перекладиной: нужно повиснуть на прекладине, делая повороты туловища влево и вправо. Такое упражнение расслабляет позвоночник;
  • Отжимания — нужно отжиматься либо параллельно полу, либо стоя на коленях.

Метки , ,

Просмотров 65

Понравилось? Подпишись на рассылку!

Tangram Smart Rope: обзор умной скакалки

Подробнее »
Подпишитесь на нашу рассылку