Loading... 0

Ваша корзина покупок пуста.

+7 (800) 500-61-53
Перезвонить мне

Как правильно делать отжимания девушкам

Отжимания — один из лучших способов поддержания хорошей физической формы. При этом никаких вспомогательных инструментов для проведения комплекса отжиманий не нужно, только собственное тело и пол. Отжимания помогают развивать мышцы плечевого пояса, корпуса, и другие группы мускулов. Наиболее эффективные упражнения приведены ниже.

Отжимания со спины. Садимся на пол, с упором прямых рук в пол позади себя. При этом ноги нужно согнуть в коленях под прямым уголом, а стопы должны быть в упоре на полу. Корпус нужно поднимать до положения, которое было бы параллельно полу, ягодицы и живот — втягиваем. Повторять — 20 раз.

Отжимания на стуле. Садимся на стул, опираемся руками на край сидения, ноги при этом сгибаем под прямым углом в коленях. Сесть нужно так, что бы ягодицы находились вне сидения стула, и постепенно опускаться вниз. Руки при таком упражнении должны сгибаться до прямого угла, а локти — направляться назад, с удержанием плеч на прежнем уровне. Затем нужно вернуться в исходное положение.

Отжимаемся стоя на коленях. Подобный вид отжимания облегчает выполнение упражнения, а после того, как руки и корпус достаточно окрепнут, можно отжиматься уже и с упором на стопы.

Следить за собственным весом можно при помощи умных часов из каталога Medgadgets.

Отжимаемся в упоре лежа. Руки расставляем на ширине плеч, ноги оставляем прямым. Стопы нужно поставить на пальцы, при этом корпус и ноги составляют одну линию. Нужно поочередно опускаться вначале на локоть одной руки, а потом на локоть другой. Возвращение в исходное положение — в том же порядке.

Обычное отжимание. Корпус ставим параллельно полу, при этом стопы опираются на пол пальцами. Это упражнение подходит уже для достаточно тренированных людей. А выполнять упражнение стоит в несколько подходов, за единицу времени.

Следить за активностью тренировки можно при помощи фитнес-часов Lifetrak r450.

Вывод: отжимания позволяют всегда оставаться в форме, держа мышцы в тонусе. При достаточном количестве упражнений и регулярном их выполнении тело будет находиться в отличной форме, а мышцы будут рельефными.

Метки ,

Просмотров 103

Понравилось? Подпишись на рассылку!

Apple запатентовала систему датчиков для контроля за организмом

Подробнее »
Подпишитесь на нашу рассылку