Loading... 0

Ваша корзина покупок пуста.

+7 (800) 500-61-53
Перезвонить мне

«Правильные» углеводы помогают велосипедистам во время тренировок

Энергетические напитки удовлетворяют потребность организма в глюкозе во время интенсивных тренировок.

Энергетические напитки удовлетворяют потребность организма в глюкозе во время интенсивных тренировок.

Мы часто слышим негативные мнения oб углеводах, но при правильном употреблении углеводы могут принести большую пользу велосипедистам. Недавнее исследование ученых из Университета Бата показывает, что спортсмены, которые во время Олимпийских игр пили напитки, насыщенные углеводами, существенно улучшили свои показатели.
Исследования пролили новый свет на тему преобразования углеводов в энергию и дали велосипедистам возможность найти для себя оптимальные пути получения энергии.
Заинтригованы? Тогда читайте дальше и начинайте вносить изменения в свой рацион.


«Хорошие» углеводы и «плохие» углеводы

Сейчас в продаже имеется огромное количество различных энергетических напитков, гелей, батончиков и т.д. Для того, чтобы выбрать для себя правильный продукт, необходимо знать какой из них более эффективен и полезен. Для этого нужно знать, как мы получаем энергию, как наш организм превращает пищу в глюкозу, которая, в свою очередь, обеспечивает «топливо» для нашего тела.

В процессе производства энергии из углеводов большое значение имеет тип углеводов, которые вы потребляете. При правильном подходе к выбору продуктов, вы можете контролировать скорость выработки энергии.
Энерго-содержащие продукты классифицируются по их гликемическому индексу (ГИ). Это рейтинг продуктов питания, который отражает получаемый уровень глюкозы в организме в результате переваривания продукта в течение двух часов.

Чем выше ГИ продуктов, тем быстрее повышается уровень глюкозы в крови при их употреблении в пищу. Углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, быстро перевариваются и глюкоза быстро поступает в кровь ( высокий индекс ГИ — выше 70). Таким образом, при выборе типов потребляемых углеводов, большое значение имеет скорость переваривания продукта и скорость выработки глюкозы.

На производительность организма существенное влияние оказывает также время потребления углеводов. Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как макаронные изделия и хлеб, нельзя есть сразу перед тренировкой или велогонкой, потому что эти продукты усваиваются достаточно медленно, и не успеют преобразоваться в энергию.

Продукты с медленным высвобождением энергии нужно есть за два-три часа до тренировки, а непосредственно в процессе тренировки или велогонки необходимо заряжаться продуктами с высоким индексом ГИ – быстро усваиваемыми продуктами с быстрой выработкой глюкозы. Для быстрого получения заряда энергии спортсмены часто едят сладости, имеющие очень высокий гликемический индекс — джемы, желе, шоколад, торты и т. д.


Очень эффективны также энергетические напитки, которые удовлетворяют потребность организма в глюкозе во время интенсивных тренировок.
Энергетические напитки содержат смешанные с водой быстрорастворимые углеводы, такие как фруктоза и декстроза, которые быстро поступают в кровь.
Поэтому для быстрой заправки во время велогонок спортсмены берут с собой именно напитки, а не кусковой сахар. Жидкость помогает также восстановить минеральные соли, которые спортсмен теряет при интенсивном потоотделении во время тренировок.

Метки , , ,

Просмотров 271

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Понравилось? Подпишись на рассылку!

Специальный патч для кожи измерит уровень гидратации

Подробнее »
Подпишитесь на нашу рассылку