Елена, 15.04.2014 с 0 комментариев

Рабдомиолиз как результат чрезмерных мышечных нагрузок и физических упражнений

Если вы когда-либо занимались  КроссФитом (CrossFit — это вид фитнеса, построенный на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью), вы, несомненно, слышали о «рамбдомиолизе». Это болезнь, которая у многих ассоциируется с CrossFit , но на самом деле это проблема, которая может возникнуть, при выполнении любых упражнений с чрезмерной нагрузкой.

Что такое Рабдомиолиз?

Рабдомиолиз —  это заболевание, при котором разрушаются клетки мышечной ткани, и повреждается часть мышц, отвечающих за процесс энергообразования.

Массивный распад мышечных клеток приводит к поступлению большого количества калия в кровоток, что может привести к почечной  недостаточности, так как почки не в состоянии устранить такое количество калия. Это, как известно, смертельно опасная болезнь, но при своевременном диагностировании в большинстве случаев она легко поддаётся лечению.

Что нужно знать о Рабдомиолизе?

Программа тренировок CrossFit не является единственной причиной возникновения рабдомиолиза, хотя она наиболее тесно ассоциируется с этим заболеванием.

В группе риска находятся:

• Военнослужащие

• Спортсмены\атлеты, тренирующиеся с чрезмерной нагрузкой

• Спринтеры и Олимпийские тяжелоатлеты

• Марафонцы

• Люди с соответствующей генетической предрасположенностью

По существу, разрушение мышечной ткани происходит в результате стресса или травмы, а также слишком интенсивных тренировок. Человеческое тело, как правило, в состоянии приспособиться к напряжению тренировок, особенно, когда атлет сохраняет свой вес и тренируется в пределах своих возможностей.

Тем не менее, даже если спортсмен тренируется годами, всего одна чрезмерно интенсивная тренировка может спровоцировать последующее возникновения рабдомиолиза — особенно в новых для спортсмена видах спорта.

Как избежать рабдомиолиза

На самом деле, это очень легко: просто не изводите себя тренировками!

Многие тренеры заставляют спортсменов тренироваться с предельной интенсивностью. Такие тренировки —  каждый день без отдыха, увеличивают риск разрушения клеток мышечной ткани.

Избегайте обезвоживания – это один из лучших способов предупредить рабдомиолиз. Обезвоженные мышечные волокна гораздо менее эластичны, а это означает, что они больше подвержены различным повреждениям. Потребление достаточного количества воды в течение дня помогает поддерживать работу мышц и уменьшить риск возникновения данной болезни.

Любые упражнения базируются на двух движениях: позитивное движение, при котором мышца укорачивается, и негативное, при котором атлет возвращает вес в исходное положение. Негативными упражнениями нельзя пренебрегать ни в коем случае, так как, во время негативных движений мышцы подвергаются более сильному напряжению, чем в позитивных фазах, особенно в случае тяжёлого веса. А перенапряжение, как известно, может спровоцировать рабдомиолиз. В данном случае, продолжительность фазы отдыха должна быть дольше.

Итак, тренироваться нужно правильно и с посильной нагрузкой,  особенно если вы выполняете новый вид упражнений. Это не только предотвратит боли в мышцах, но и поможет снизить риск возникновения рабдомиолиза.

Метки КроссФит, нагрузка, Рабдомиолиз, режим тренировки, тренировки