Елена, 17.02.2014 с 1 комментарий

Runtastic Fitness App Collection – великолепный план тренировок!

Для все тех, кому нужна дополнительная мотивация для поддержания хорошей физической формы, активности и отличного настроения, Runtastic Fitness Coach Lunden составил замечательный план тренировок, объединив различные упражнения из приложений Runtastic Push-Ups, Pull-Ups, Sit-Ups, Six Pack и Squats.

План рассчитан на четыре недели, но, конечно, вы можете продолжить свои тренировки на более высоком уровне после завершения этих четырех недель.

Первый день начинается “полным комплектом” тренировки, включая шесть наборов упражнений, отжимания, подтягивания и приседания. Но ни в коем случае не паникуйте и не отчаивайтесь! Уровень 1 также вполне подходит и для начинающих, так что вы сможете это сделать! Подтягивания выполняются на турнике или на подобном устройстве. Если вы не можете самостоятельно делать подтягивания, попросите кого-нибудь помочь вам или попробуйте начать с «негативных» подтягиваний. Для этого установите под турник стул, встаньте на него и схватитесь за турник в обычном положении для подтягивания, держа подбородок выше турника. Затем медленно опускайтесь, пока не коснетесь пола ногами. Затем повторите упражнение.

По средам и субботам даются особые задания. В эти дни вы будете тренироваться с помощью приложения Runtastic Sit-Ups для выполнения приседаний и попытаетесь установить новый рекорд в данном виде тренировки (просто выберите в приложении “Activity/Record”). Продолжайте и открывайте для себя свои максимальные возможности. Количество приседаний в этом виде упражнений должно возрастать с каждой тренировкой.

Воскресенье – день для отдыха и расслабления.

На второй неделе тренировки вы уже должны заметить первые улучшения. Мы рекомендуем вам совместить этот тренировочный план с упражнениями для сердца, например, выйти на пробежку два раза в неделю.

Даже если эти тренировки могут вам показаться огромной нагрузкой, упражнения в этом тренировочном плане не требуют много времени, но они крайне эффективны. Так что, вы сможете легко ввести эти занятия в свою повседневную жизнь. Более того, вы можете делать все эти упражнения в домашних условиях — они не требуют абонемента в спортзал и какого-либо специального оборудования.

Учитывая тот факт, что правильная диета может способствовать повышению эффективности тренировок, наши диетологи подготовили для вас еще один блог-пост о питании и тренировках. Сопровождайте ваш план тренировок сбалансированной диетой!