Елена, 17.09.2015

БЕГ. ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ И ПОМНИТЬ.

Бег может и должен приносить радость и удовлетворение. Однако, для этого необходимо помнить некоторые важные моменты, особенно новичкам.

Начинаем

ПОДБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ БЕГОВУЮ ОБУВЬ
Здесь неуместно экономить. Комфортная спортивная обувь должна соответствовать форме стопы и в точности подходить по размеру.

РАЗОГРЕВАЙТЕСЬ ПЕРЕД БЕГОМ
Обязательно разминайтесь перед бегом – это поможет вам избежать травм. Растягивайте мышцы и двигайтесь. Оптимальный вариант: ходьба в среднем и быстром темпе около получаса, затем растяжка.

СТАРАЙTЕСЬ НЕ БЕГАТЬ СЛИШКОМ БЫСТРО НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ
Самый простой способ оценить ваше состояние – начните говорить. Если у вас это получается без проблем, все в порядке. Если нет – нужно сбавить темп или отдохнуть. Для контроля состояния рекомендуем такую комбинацию: пульсометр Runtastic Combo + приложение Runtastic Pro.

Улучшаем результаты

СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО
Выносливость вырабатывается постепенно, поэтому не спешите побить все рекорды. Начните с дистанции, которую вы будете пробегать комфортно, не чувствуя сильной усталости. Далее увеличивайте дистанцию на 10% каждую неделю. Через каждые 4 недели устраивайте себе неделю относительно легкой нагрузки, чтобы избежать переутомления.

БЕГАЙТЕ ПО ХОЛМАМ
Бежать «в горку» полезно для развития общей силы тела, поскольку подключаются и другие мышцы. Кроме этого, такой стиль бега помогает развить скорость, потому что движения ног при беге «в горку» имитируют подъем ног при спринтерском беге.

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ
Старайтесь употреблять больше продуктов, содержащих углеводы – это прибавит энергии. К ним относятся, например, фрукты (бананы, абрикосы, апельсины, яблоки…), зерновые (рис, ячмень, гречиха, овес…), корнеплоды (картофель, капуста…).

Бережем здоровье

ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ
Некоторые общие правила:
— Пейте умеренно до, во время и после тренировки. Ваше тело теряет жидкость, даже если вы не потеете.
— Пейте, когда почувствуете жажду. Нет необходимости насильно вливать в себя воду, если жажды нет.
— Будьте особенно внимательно во время бега в жаркую погоду. Старайтесь избегать бегать в сильную жару под палящими лучами солнца. Но разу уж так вышло – регулярно пейте и обливайте водой шею и голову.
Вообще, количество необходимой жидкости рассчитывается индивидуально. Взвешивайтесь до и после пробежки без одежды, фиксируйте температуры и влажность воздуха во время бега, и вы поймете, сколько жидкости вы теряете. Подходящие весы можно подобрать в нашем интернет-магазине.

БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ В ТЕМНОЕ ВРЕМЯ СУТОК
При пробежках в темноте надевайте светящийся гаджет, чтобы стать более заметным для водителей. Можете воспользоваться светящимся браслетом 4id PowerArmz.

ПРАВИЛЬНО ОДЕВАЙТЕСЬ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ
Одежда должна быть удобной и легкой, чтобы правильно регулировать теплообмен. В солнечную погоду надевайте одежду и головной убор, которые будут отражать ультрафиолетовые лучи – они вызывают преждевременное старение кожи и могут стать причиной рака. Головной убор должен иметь широкие поля для защиты лица, чтобы избежать ожогов.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАСТЯЖКУ ПОСЛЕ БЕГА
Это поможет не только уменьшить скопление молочной кислоты в мышцах, но и растянуть те группы мышц, которые не работали во время бега.

Многое из того, что помогает качественно улучшить свои показатели во время тренировок, заключается в возможностях современных смарт-устройств. Одна из последних новинок — универсальный фитнес трекер MOOV NOW.

Он поможет вам:
— Правильно распределить нагрузку с самых первых пробежек
— Получить подсказки и советы прямо во время бега о том, как улучшить эффективность тренировок
— Предоставит детальные отчеты о пройденных дистанциях, диапазоне движений, сгоревших калориях и т.д.
В этот небольшой гаджет заложено 12 различных программ, поэтому он подойдет как начинающим, так и более опытным.

MOOV NOW  предназначен не только для бега, но и для плавания, бокса и велосипеда. Это технологичный акселерометр, который зафиксирует ваши движения и выдаст подробный анализ о вашей тренировки.

(При подготовке использовались материалы с сайта www.rei.com)

Метки гаджеты, пульсометр, спортивный браслет, трекер активности, умные гаджеты, Фитнес