Loading... 0

Ваша корзина покупок пуста.

+7 (800) 500-61-53
Перезвонить мне

6 простых, но эффективных правил, которые помогут вам похудеть

Сбросить вес и долго не набирать его оказывается не так сложно, как кажется. Вместо того, чтобы следовать различным диетам, не лучше ли придерживаться простых, но эффективных правил, которые существенно помогут вам в ваших усилиях по снижению веса.

Правило 1: Пользуйтесь небольшими тарелками и чашами

Это правило особенно полезно для тех, кто привык “вычищать” свою тарелку с едой. Часто мы наполняем свою тарелку доверху, а затем съедаем все содержимое. Но если мы сменим большую тарелку на более маленькую, то станем потреблять меньше калорий.

Одна из причин, почему большие тарелки и чаши заставляют нас есть больше в том, что  в большой тарелке визуально кажется меньше еды. Однако, еда в том же количестве, поднесенная в маленькой тарелке, уже не выглядит меньше, а скорее наоборот. Тем самым, мы поглощаем меньше калорий. То же самое касается и чашек.

Правило 2: Ешьте маленькими кусками и разжевывайте медленно

Нашему желудку требуется около двадцати минут, чтобы отправить сигнал мозгу о том, что мы наелись. Если вы едите с жадностью и быстро, то, вероятно, и едите больше, чем нужно, чтобы действительно почувствовать себя сытым. Но прием пищи в медленном темпе и маленькими кусками, а также тщательное разжевывание пищи способствуют быстрому и полному насыщению организма. Последние исследования показали, что при тщательном разжевывании пищи потребление калорий снижается примерно на 12 процентов.

Правило 3: После каждого приема кусков пищи кладите вилку или ложку на стол

Это правило может показаться глупым, но оно действительно эффективное. После каждого поднесения пищи ко рту, кладите вилку или ложку на стол и пейте воду (или другой напиток, не содержащий калорий). Это поможет вам замедлить темп еды и позволит по-настоящему насладиться каждым куском, тем самым повышая чувство сытости.

Правило 4: Ешьте сначала овощи

Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами и фруктами. Ведь овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки и воды, которые помогают быстро насытится и в течение долгого времени не вызывают чувство голода. Кроме того, овощи и фрукты содержат мало калорий.

Правило 5: Пейте много воды

Часто люди путают голод с жаждой и, в конечном итоге, едят, в то время как их организм требует воды. Чтобы удостовериться, что вы потребляете достаточное количество воды в день, просто всегда имейте при себе бутылку воды и пейте небольшими глотками в течение всего дня. Кроме того, выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи – это поможет вам есть меньше.

Правило 6: Заранее составляйте свое меню

Даже если вы поставили перед собой цель похудеть, от этой цели можно легко отклониться, если заранее не планировать и не составлять меню. Выкройте немного времени из вашего насыщенного рабочего графика и подготовьте на неделю полезные  для здоровья продукты питания. Список этих продуктов должны возглавлять овощи и фрукты. Не забудьте включить в свой список коричневый рис или другие цельные злаки. Если вы собираетесь ужинать не дома,  а в каком-нибудь общественном заведении, обязательно просмотрите меню данного заведения в Интернете и выберите место, предлагающее более здоровую пищу.

Метки , , ,

Просмотров 157

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Понравилось? Подпишись на рассылку!

Как сохранить вес после похудения. Несколько советов

Подробнее »
Подпишитесь на нашу рассылку