Loading... 0

Ваша корзина покупок пуста.

+7 (800) 500-61-53
Перезвонить мне

Ультракороткие тренировки с высокой интенсивностью нагрузки улучшают физическую форму «неспортивных» людей

Эксперимент в Научно-технологическом университете в Трондхайме

Оценка физиологических параметров в процессе тренировки

Существует широко распространенное мнение, что приведение организма в хорошую форму требует постоянных и многочасовых тренировок. Новое исследование, проведенное учеными Норвежского Научно-технологического университета, доказывает обратное – четырех минут высокоинтенсивной нагрузки три раза в неделю вполне достаточно, чтобы улучшить самочувствие и внешний вид.
Одним из наиболее важных показателей, измеряемых в профессиональном фитнесе, является максимальное потребление кислорода в мышцах (VO2max). Однако до сих вопрос о том, какая продолжительность и интенсивность тренировок дают максимальный положительный эффект, остается предметом ожесточенных дискуссий. Ученые из Научно-технологического Университета в Трондхайме (Норвегия) обнаружили, что три короткие, но высокоинтенсивные тренировки в неделю способны существенно улучшить физическую форму и состояние здоровья неспортивных людей. По мнению исследователей, это открытие добавит оптимизма людям, ранее не увлекавшихся фитнесом, и поможет им легко и безболезненно усвоить полезную привычку регулярных физических нагрузок.
На первом этапе эксперимента ученые замерили VO2max и оценили факторы риска сердечнососудистых заболеваний у 24 мужчин, имеющих лишний вес, но в целом здоровых, ранее не занимавшихся спортом на постоянной основе. Далее все они в течение десяти недель подвергались высокоинтенсивным нагрузкам с периодичностью три раза в неделю. 13 человек были включены в группу тренировки, широко известной в фитнесе как интервальная нагрузка 4Х4 – четыре четырехминутных подхода с максимальным напряжением и сердечным ритмом, перемежаемые трехминутными интервалами активного отдыха. Вторая группа ограничилась однократной четырехминутной высокоинтенсивной нагрузкой.
По результатам сравнения VO2max в обеих группах выяснилось, что увеличение показателя в первой группе составило 13%, а во второй 10%, то есть четырехкратное увеличение нагрузки дало лишь 3%-ный прирост полезного эффекта. Одновременно, снижение систолического и диастолического давления после тренировки во второй группе было более плавным, чем в первой.
Результаты исследования выглядят многообещающими, и единственным его недостатком представляется слишком малая выборка для исследования, что автоматически увеличивает погрешность.

Метки

Просмотров 199

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Понравилось? Подпишись на рассылку!

Пульсометр для фитнеса

Подробнее »
Подпишитесь на нашу рассылку