Max, 30.11.2014

5 самых эффективных упражнений для развития бедер девушкам и женщинам

Развить красивые и сильные бедра не так сложно. Главное — правильный подход и понимание сути комплекса выполняемых упражнений. При этом основная задача — выполнять упражнения каждый день, только это поможет избавиться от лишних килограммов и нарастить мышечную массу.

Подготовка к упражнениям

Комплекс упражнений для развития бедер стоит начинать с подготовки, разминки. Она нужна для разогрева мышц. Если начать работу без подготовки, то такая тренировка не будет очень эффективной, это раз. И возникает риск растяжений — это два.

Подготовиться можно, выполняя бег на месте, прыжки (хоть со скакалкой, хоть без), махни ногами и медленные выпады вперед без особого напряжения мышц.

Упражнения для похудения бедер

Стоит помнить, что сбросить килограммы можно только при комбинации правильного питания и упражнений. Что касается последних, то необходимо выполнять два типа упражнений: силовые и упражнения для сжигания жира.

Эффективным комплексом является подборка выпадов на месте, выпадов с ходьбой, приседания.

Следить за изменением своего веса стоит при помощи умных весов iHealth HS3

Упражнения для внутренней стороны бедра

Сложнее всего развивать именно внутреннюю сторону бедра, поскольку местная система мышц редко используется. Эффективными упражнениями могут быть следующие:

Приседания из положения стоя, с руками за головой, согнутыми в коленях ногами;
Упражнения в лежачем положении, с упором локтей в поверхность пола и выполнением покачиваний ногами, со сгибом в коленях;
Упражнения в положении стоя, ногами на ширине плеч — наклоны вперед.

Упражнения для внешней стороны бедра

Внешняя сторона бедра, как правило, задействуется чаще, чем внутренняя. Тем не менее, недостаточное внимание упражнениям для внешней стороны бедра может привести к накоплению жира и ослаблению мускулатуры.

Эффективными упражнениями являются следующие:

Махни согнутыми в коленях ногами, из стороны в сторону, в положении стоя и упоре в стену;
Упражнение с лежачем положении, на боку, с махами ногой вверх и оттягиванием носка.

Следить за активностью тренировки можно при помощи умных браслетов из каталога Medgadgets.

Упражнения для повышения упругости бедер

Относительно несложный комплекс упражнений, который стоит использовать для повышения упругости бёдер. Рекомендуемыми упражнениями являются следующие:

Положение стоя, лицом к стене и ногами на ширине плеч. Нужно приседать с задержкой сидячего положения;
Упражнение в положении лежа, с выполнением вращательных движений поднятой вверх ногой.

Уменьшение бедер

Речь идет об уменьшении обхвата бедра. При этом стоит быть осторожным с силовыми упражнениями для увеличения мышечной массы, поскольку бедра можно «перекачать». Упражнениями для уменьшения бедер являются следующие: