Елена, 11.05.2014 с 0 комментариев

Два простых совета на тему правильной техники бега

Бегуны часто спрашивают, существует ли «совершенная техника бега». На самом деле, нет такой техники, которая бы идеально подходила всем, потому что мы все совершенно разные и во многих отношениях.

Правильная техника бега должна быть подобрана индивидуально. Это очень важно: нужно учитывать сильные и слабые стороны конкретного человека, возможные ограничения, мобильность, стабильность и нестабильность. Нужно стремиться разработать соответствующую методику для конкретных целей спортсменов.

Кроме того,  чрезмерные нагрузки  для достижения нереальных, совершенных форм часто приводят к травмам.

Вместо этого, тренеры должны помочь бегунам  получить предельную пользу от тренировок, путём улучшения отдельных элементов техники на основе физических данных и возможностей каждого отдельно взятого спортсмена.

Для достижения долгосрочных целей, конечно, можно переопределить эти физические пределы — за счёт повышения силовой выносливости подошвенного сгибателя стопы, активации ягодичных мышц, разгибания бедра… список можно продолжить. Но в краткосрочной перспективе любая сознательная работа по изменению техники должна учитывать возможности спортсмена.

Попробуйте эти простые подсказки:

Несмотря на то, что все бегуны разные, с чрезвычайно разнообразными потребностями, существуют некоторые методы, которые полезны почти для всех. С тренерской точки зрения, это техника  «лёгкой победы».

Попробуйте следовать следующим советам:

1.     Держите бедра высоко

Мы все видели бегунов, которые наклоняют корпус вперёд во время пробежки. Это часто может свидетельствовать о сокращении сгибательных мышц бедра, слабости мышц задней поверхности ноги /корпуса, или просто о привычке плохо держать осанку (как правило, встречается сочетание нескольких факторов).

Вместо того, чтобы советовать бегуну сознательно наклонить таз назад в нейтральное положение (что приводит к постоянному сокращению ягодичных мышц) или бегать с прямой осанкой (что часто приводит к чрезмерному растягиванию поясницы и создаёт ощущение «наклона назад»), можно просто посоветовать бег с высоко поднятыми бёдрами.

Идея в том, чтобы заставить вас держать ваши бедра и таз высоко во время бега, смещая центр тяжести в сторону опорной ноги, когда нога ступает на землю.

Многие бегуны сразу почувствуют некоторое повышение каденса.

2.      Держите верхнюю часть тела в активном состоянии

Мы все видели «100 метровых спринтеров». Очевидно, что быстрые, мощные движения рук — неотъемлемая часть техники бега. Скорость рук помогает установить и поддерживать скорость ног. Мощный отвод локтя назад (расширение плеча) происходит в синхронизации с мощным расширением противоположного бедра.

Большинство из нас могут оценить эту связь между руками / корпусом и действием ног, наблюдая за спринтерами.

Активное использование рук в технике бега (с точки зрения мощности и длины размаха руки) зависит от скорости. Чем быстрее вы бежите, тем больше и мощнее размах рук.

Важный момент: независимо от темпа бега, нужно работать руками, отводить локти назад и вперёд для максимальной отдачи. Просто следите, чтобы локти не доходили до средней линии груди, и избегайте вращения в поясничном отделе позвоночника.

Метки бег, как правильно бегать, правила, техника бега