Loading... 0

Ваша корзина покупок пуста.

+7 (800) 500-61-53
Перезвонить мне

Как правильно подготовиться к тренировкам по бегу?

Многие новички в мире спорта считают, что бег — лучший способ похудеть и привести себя в форму. В принципе, это так, хотя и есть некоторые моменты, которые стоит учитывать. Один из таких моментов — это лишний вес. Человеку с лишним весом вообще бегать часто опасно, поскольку страдают суставы. Для того, чтобы подготовиться к регулярным забегам, нужно сбросить лишние килограммы, и сделать это не так сложно.

Untitled


1. Сделайте свой рацион более здоровым

o-WOMEN-FITNESS-facebook
Не стоит часто употреблять разного рода фастфуды и полуфабрикаты, включая бургеры, вареники, котлеты и другие подобные продукты. Нужно потреблять в пищу меньше жареных, копченых, сладких и рафинированных продуктов. Приоритет стоит отдать свежим овощам и фруктам, бобовым, орехам, мясу и рыбе.

2. Выбираем продукты для пополнения энергетического запаса энергии

Female-Fitness_1_

После активной тренировки не стоит употреблять очень калорийные продукты, например, блинчики или жирные котлеты. Это только вредит здоровью, а не пополняет энергетический запас организма.

Мороженое можно кушать, но в небольших количествах. Жирное мясо — не стоит. Лучше всего — овощи, фрукты, нежирная рыба, омлет с овощами.

Измерить количество потребляемых калорий можно при помощи умных весов из каталога Medgadgets.

3. Уменьшаем размер порции

Image of muscle posing woman on competition

Да, снижение размера порции сильно влияет на динамику изменения веса человека. Снижение количества потребляемых продуктов позволит быстрее снизить вес. К примеру, снижение порции на 500 ккал в день, позволит сбросить полкилограмма всего за неделю.

4. Регулярно принимаем пищу

D9bDuDiX_L0

Важным советом является создание плана приема продуктов. Да, лучше всего, если вы будете завтракать, обедать и ужинать в заранее отведенное время. При этом стоит использовать советы, указанные выше. Как результат — вы будете наедаться, но вот переедать не будете, следовательно, и лишний вес набирать тоже не будете.

5. Используем упражнения разного типа

paige-hathaway

Для того, чтобы не только похудеть, но и развить мышцы, стоит использовать силовые тренировки вместе с беговыми. К примеру, через пару часов после бега можно выполнить несколько подходов подтягиваний, либо сделать пару десятков отжиманий на брусьях.

Специалисты утверждают, что оптимальным количеством занятий является 10-15 минут силовых упражнений в день.

Следить за сжиганием калорий можно при помощи фитнес-текера StriivTouch из каталога Medgadgets.

Метки ,

Просмотров 17

Понравилось? Подпишись на рассылку!

Как wifi весы измеряют fat mass или жировую массу?

Подробнее »
Подпишитесь на нашу рассылку