Елена, 22.09.2015

Нагрузки для детей и молодежи от 5 до 18 лет

Продолжаем говорить о рекомендованных нагрузках для разных возрастных категорий. Сегодня у нас на очереди дети и молодежь. Этой возрастной категории необходимо особое внимание, потому как это наши «растущие организмы».

В этом возрасте особенно важны три типа активности: аэробные, укрепляющие кости и укрепляющие мышцы. Чтобы поддерживать базовый уровень здоровья необходимо делать следующее:

• Минимум 60 минут физической активности каждый день, которая должна варьироваться между умеренными видами активности (велосипед или игровая площадка, например) и энергичными видами активности (бег или теннис)
• Три раза в неделю необходима активность для укрепления мышц (например, отжимания); и для укрепления костей (прыжки или бег).

Многие виды энергичной активности смогут помочь укрепить, также, мышцы и кости, как например, бег и прыжки, гимнастика, единоборства и футбол.

Ну и не забываем никогда всем известное правило: детям и молодым людям особенно важно сократить время, которое они проводят перед телевизором и компьютером, а также поездки на транспорте. Лучше ходить и ездить на велосипеде. И вообще побольше двигаться!

Примеры активности умеренного вида:

• Путь пешком в школу
• Игра на площадке
• Скейтборд
• Выгул собаки
• Поездки на велосипеде по ровной поверхности или с минимумом холмов

Простейший способ оценить является ли такой вид активности для вам умеренным: вы сможете говорить, но не сможете петь, не прерываясь на дыхание.

Примеры активности энергичного вида:

Эти виды активности значительно улучшают здоровье, укрепляют кости и мышцы, а также повышают самооценку.
Минута энергичного вида активности приравнивается к двум минутам умеренной активности.

• Энергичные танцы
• Плавание
• Бег
• Гимнастика
• Футбол
• Регби
• Единоборства типа карате
• Быстрая езда на велосипеде по ровной поверхности или со множеством холмов

При энергичных видах активности человек дышит быстро и глубоко и может произнести лишь несколько слов, не прерываясь на дыхание.

Следующие виды активности укрепляют мышцы:

Для детей

• Гимнастика
• Футбол
• Приседания, тренировка пресса и т.п.
• Теннис
• Занятия на перекладинах
• Лазание по канату или деревьям
• Перетягивание каната

Для подростков и молодежи

• Приседания, тренировка пресса и т.п.
• Гимнастика
• Занятия с сопротивлениями (эспандерами, тренажерами и ручными отягощениями…)
• Лазание по скалам
• Футбол
• Баксетбол
• Теннис

Как укрепить кости?

Для детей

• Прогулки
• Бег
• Гимнастика
• Игры типа «Классики»
• Танцы
• Игры, связанные с лазанием
• Игры, которые побуждают детей поднимать собственное тело или работать с сопротивлениями
• Единоборства

Для подростков и молодежи

• Танцы
• Аэоробика
• Бег
• Гимнастика
• Футбол
• Занятия с весами
• Хоккей
• Теннис
• Бадминтон
• Единоборства

Разумеется, нужно подбирать подходящий вид активности для каждого возраста и уровня подготовки. Хорошим стимулом для тренировок может стать стильный гаджет, совмещающий трекер активности и смарт-часы Striiv Fusion. Подростку или молодому человеку не стыдно будет его надеть. Кроме этого, очень удобно иметь всю информацию о нагрузках буквально на руке. Ну, а для ребенка подойдет трекер HapiLabs – яркого цвета и простой в использовании. Выбирайте, пользуйтесь на здоровье!

Метки гаджет, гаджеты, дети, Здоровье, молодежь, подростки, смарт-часы, трекер активности, Фитнес, фитнес трекер