Loading... 0

Ваша корзина покупок пуста.

+7 (800) 500-61-53
Перезвонить мне

Психологический тренинг на рабочем месте: 5 простых шагов

Часто для многих из нас рабочее место является причиной стресса.  Возможно, офис – не самое неподходящее место для медитации, однако существует множество упражнений, которые вы можете выполнить непосредственно у вашего рабочего стола и которые помогут вам контролировать дыхание и снять стресс.  Будь то принятие позы руководителя, медитативные дыхательные упражнения или запись на бумаге важных для вас решений — есть много способов релаксации, которые возможно осуществить прямо на работе у своего рабочего стола и о возможности которых вы раньше не подозревали.  Представим некоторые из таких упражнений.

1.     Примите позу руководителя

Эти простейшие позы изменят не только отношение других  к вам, но также химию вашего тела и настроение. Эми Кадди, профессор и исследователь Гарвардской школы бизнеса, провела исследование относительно поз руководителя и пришла к выводу, что выполнение таких упражнений в течение двух минут может повысить уровень тестостерона на 20% и снизить уровень кортизола.

На работе попробуйте выполнить такие упражнения за рабочим столом. Если это невозможно, положите руку на стул, колени держите врозь и чуть облокотитесь. Вы также можете сложить руки за голову и поставить ноги на стол.

Эти позы улучшат ваше настроение и помогут вам работать лучше в течение всего дня.

2.     Слушайте успокаивающую музыку

Не секрет, что хорошая музыка может оказать положительное влияние на наше настроение и снизить уровень стресса. Однако современные  и подчас незнакомые ритмы могут, напротив, вызвать раздражение и напряженность.

Слушайте медленную, спокойную классическую музыку, так как она “умиротворяет” мозг, замедляет частоту сердечных сокращений и снижает артериальное давление.

3.     Практикуйте прогрессирующую мышечную релаксацию

Как бы парадоксально это не звучало, но сгибание тела может действительно помочь вам расслабиться на работе и снять напряжение. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)  снимет стресс и займет у вас всего около пяти минут.

Напрягите все мышцы вашего лица. Сделайте гримасу, крепко зажмурьте глаза, подвигайте ушами и плотно сожмите челюсти. Продержитесь в этом положении секунд восемь, сделав при этом медленный вдох. Затем сделайте выдох и расслабьте все лицо. Продолжайте процедуру, вовлекая и другие части тела — шею, плечи, грудь, ноги и ягодицы.

Дабы не оказаться в неловком положении, лицевые упражнения вы можете не делать, если в комнате, помимо вас, присутствуют и другие люди.

4.     Медитация на рабочем столе

Медитация успокоит мозг и расслабит тело – и в этом вам может помочь ваш смартфон. С такими приложениями, как Buddhify и Headspace вы пройдете быстрый и короткий курс медитации и глубоких дыхательных упражнений. Для этого вам нужно будет всего лишь ненадолго оторваться от работы.

5.     Делайте позитивные записи

Позитивное мышление поможет вам снять все то внутреннее напряжение, которое скопилось у вас от утренней деловой встречи. Повторяющиеся позитивные фразы могут повысить уверенность в себе и улучшить настроение тем, кто склонен к высокой самооценке. Однако людям с низкой самооценкой они, напротив, могут повредить, так что следует при этом соблюдать осторожность.

 

Записывание на бумаге своих мыслей и идей поможет вам понять то, что вы чувствуете и принять правильные решения.

Метки , , , , , , , ,

Просмотров 294

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Понравилось? Подпишись на рассылку!

Робот здоровья Pillo напомнит принять таблетки и не даст их перепутать

Подробнее »
Подпишитесь на нашу рассылку