Елена, 28.02.2014 с 0 комментариев

6 причин — почему важны отдых и восстановление

Количество сделанных шагов, общее время активности, количество сожженных калорий – отслеживание всех этих важных данных помогает нам жить более здоровой и полноценной жизнью, вести более активный образ жизни. Но часто мы забываем о важной роли полноценного отдыха и не осознаем, почему наш организм нуждается в покое и восстановлении.

Вместе с трекером Fitbit вы можете отслеживать ваш сон и улучшить его качество. Но это только часть формулы полноценного отдыха. Ваш трекер также может быть чрезвычайно полезен для самоконтроля и ограничения активности в дни отдыха для того, чтобы ваш организм смог полностью восстановиться.

Чтобы в полной мере представить, как важен отдых и восстановление организма для активных людей, приведем шесть простых причин необходимости полноценного отдыха.

1 . Отдых предотвращает травмы

Всем известно, что отдых снижает травматизм, но как это происходит? В выходные дни вы делаете паузу после ежедневных нагрузок. Это касается как работы, так и активных тренировок – бега, отжиманий и даже ходьбы. Если вы регулярно бегаете и занимаетесь фитнес-тренировками, то вам нужно сделать перерыв и взять выходной день. Если вы слишком интенсивно, без перерыва будете использовать ваши мышцы и суставы, то они пострадают от чрезмерных нагрузок  —  и вот почему могут случиться травмы.

2 . Ваши мышцы нуждаются в отдыхе

Это, наверно, первое, что вы должны знать, приступая к силовым тренировкам. Когда вы поднимаете вес, вы по сути растягиваете мышечные волокна. Без надлежащего отдыха и периода покоя ваши мышцы не смогут восстановиться и ваши тренировки вместо пользы нанесут вам вред. Вот почему вы должны чередовать упражнения для различных групп мышц, распределяя их по разным дням недели.

3 . Ваша производительность не пострадает

Должно пройти примерно две недели при полном отсутствии активности, прежде чем ваше тело потеряет какое-то количество навыков, приобретенных во время тренировок и прежде чем снизится уровень вашей производительности. Так что перерыв в тренировках в 1-2 дня не повлияет на вашу производительность и физическую форму.

4 . Чрезмерные тренировки вредят вашему сну

Слишком интенсивные тренировки могут  привести к тому, что ваше тело окажется в состоянии постоянного беспокойства, гиперактивности и повышенной возбудимости. Характерным признаком такого состояния является учащенное сердцебиение и бессонница. Несколько дней помогут вам снизить возбудимость и частоту сердечных сокращений, урегулировать сон и восстановить силы.

5 . Ваша иммунная система может дать сбой

В период интенсивных тренировок ваша иммунная система постоянно работает для восстановления мышц и суставов. Без полноценного отдыха иммунная система может не выдержать такой нагрузки и системы организма вовремя не восстановятся. А что произойдет потом? Вы уже догадались — травмы.

6 . Психологическое восстановление

С психологической точки зрения период отдыха может с новой силой разжечь в вас стремление к физическим упражнениям и предотвратить развитие депрессии. Психологическая усталость может быть столь же вредной, как и физическая усталость. Поэтому отдых необходим также для того, чтобы перезарядить психику.

Так же, как вы  устанавливаете ежедневные цели и задачи, вы должны определить и дни вашего отдыха. Один или два дня в неделю нужно полностью отдыхать от тренировок, чтобы ваши  мышцы могли восстановиться. Используйте трекер Fitbit, чтобы ограничить время  активности в дни отдыха. Не забывайте, что активное восстановление также чрезвычайно полезно – стандартные растяжки и легкая йога для гибкости тела и поддержки кровообращения  очень вам помогут.

Ну и , конечно, сон также очень важен для полноценного отдыха, восстановления и хорошего самочувствия.  Используйте ваш трекер, чтобы улучшить  качество и количество сна. Хороший сон поможет вам быть в наилучшей форме в самые активные дни!

Купить Fitbit Force в магазине Medgadgets.ru за 7990руб, FitBit Flex за 4800руб.

Метки восстановление, отдых, спорт