Елена, 23.05.2014 с 0 комментариев

5 факторов, которые помогут вам стать более сильным бегуном

Не существует каких-то ускоренных методов, простых решений или волшебных таблеток для того, чтобы стать более сильным бегуном. Для этого требуется усердная и последовательная работа.

Иногда вы чувствуете, что упорно трудитесь, но не замечаете особых продвижений. В этом случае, помимо ежедневных пробежек, вам нужно будет выполнять и некоторые другие действия, которые помогут вам достичь поставленных вами целей и добиться успехов.

1.     Больше спите

Хороший сон важен не только для повышения эффективности бега. Он положительно влияет на умственную активность, настроение и на общее состояние здоровья.

Пусть хороший сон станет для вас первоочередной задачей: в течение первой недели каждую ночь ложитесь спать на 15 минут раньше в одно и то же время. На следующей неделе отправляйтесь спать на 30 минут раньше. Продолжайте этот курс, пока не научитесь спать по 7 — 9 часов в сутки.

Для отслеживания вашего сна вы можете воспользоваться приложением Sleep Cycle.

2.     Больше упражнений для торса

Стабилизируя свой торс, вы снижаете риск получения травм. После каждой пробежки делайте упражнения для торса в течение 10-15 минут. Пусть это также будет для вас первостепенной задачей. Вы можете скачать на свой смартфон несколько снимков, демонстрирующих эти упражнения и выполнять их каждый день.

3.     Делайте правильную разминку и заминку

Не секрет, что перед бегом обязательно нужно поразмять мышцы. Это повышает производительность и снижает риск получения травм.

Активную разминку необходимо выполнять перед каждым бегом в течение 3 минут. Это должно стать таким же обязательным действием перед бегом, как, скажем, завязывание шнурков на спортивной обуви. Правильная и активная разминка уменьшит риск травмирования, что, в свою очередь, поможет вам дольше бежать.

4.     Делайте больше  упражнений на скорость

Если вы хотите стать более сильным бегуном, вам нужно включить в свои тренировки упражнения на скорость. Делайте одно такое упражнение раз в неделю. Сначала их нелегко будет выполнять, но вы приобретете навык и станете более быстрым,  если последовательно включите такие упражнения в свои тренировки.

5.     Бегайте утром

Если вы не жаворонок, вам придется им стать. Преимущества утренних тренировок подтверждены документальными доказательствами. Перечислим некоторые из таких преимуществ:

— Тренировки утром не нарушают ваш график дня и не мешают вашим другим планам за день. Кроме того, они позволяют вам оставаться последовательным.

— Тренировки утром способствуют сжиганию калорий в течение всего дня. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Physiology, тренировка перед завтраком способствует более эффективному расходу калорий. Она заставляет ваш организм сжигать больше жира, чем углеводов.

— Тренировки увеличивают запас энергии и уровень серотонина в мозге, что приводит к улучшению умственной активности и ясности сознания. Тренируясь утром, вы обеспечиваете всем этим ваш организмом в течение всего дня, а не только в вечернее время.

Если вы не жаворонок, то попробуйте следующее:

1. Раньше ложитесь спать.
2. Засыпайте в своей спортивной одежде (чтобы сэкономить время утром).
3. Найдите себе компаньона для бега (стимул для утренней тренировки).
4. Завтракайте на работе (что позволит вам найти время для бега).

Будьте последовательными

Стать более быстрым бегуном вам будет не трудно, если вы будете следовать приведенным здесь рекомендациям. Таким образом, вы улучшите производительность не только в беге, но и во всех других аспектах жизни.

Метки бег, советы, упражнения