zaragala, 16.07.2013 с 1 комментарий

Как правильно питаться при ежедневных велосипедных тренировках?

При ежедневных велосипедных тренировках необходимо выбрать правильный режим питания, чтобы не повредить своему здоровью, оставаться в форме и сохранить работоспособность.

Для того, чтобы интенсивно тренироваться каждый день в течение нескольких недель, делать велосипедные заезды на сотни километров или подниматься в горы на тысячи метров необходимо взять длительный отпуск и заручиться пониманием семьи.
Но если вы ездите на велосипеде в течение нескольких часов параллельно с работой и повседневными семейными делами, то вам необходимо выбрать правильный режим питания, чтобы не повредить своему здоровью, оставаться в форме и сохранить работоспособность. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно питаться при ежедневных велосипедных тренировках.

Заботьтесь о своем кишечнике

Не следует есть трудноперевариваемую пищу, а также употреблять продукты, раздражающие кишечник. Не нужно употреблять кофеин и алкоголь, так как они являются основными раздражающими факторами, также нужно сократить употребление кислых продуктов. Профессионалы советуют есть как можно больше овощей. Многие велосипедисты, не соблюдающие диету во время тренировок, сталкиваются с проблемой раздражения кишечника или с дисфункцией кишечника. Поэтому определенно стоит задуматься о состоянии кишечника и выбрать правильный режим питания.
Попробуйте принимать также пищевые добавки, такие как Neovite Colostrum для стабилизации работы кишечника и поддержания пищеварительной системы в хорошем состоянии.

Получайте достаточно энергии для тренировок

Некоторые велосипедисты, которые хотят скинуть лишние килограммы, не едят достаточно, чтобы иметь необходимый запас энергии для тренировки. Не стоит недооценивать последствия недоедания. «Если люди не получают необходимое количество калорий и не имеют достаточно энергии, то они не получат желаемого результата от тренировок и повредят своему здоровью. Поэтому необходимо планировать свой рацион так, чтобы еда была не не тяжелой и в то же время достаточно калорийной.
Для планирования питания можно подсчитать уровень затрачиваемой энергии в течение дня и составить дневной рацион в соответствии с количеством сжигаемых калорий.

Не бойтесь жирной пищи

Если вы хотите быть худым — это замечательно! Но это не означает, что нужно полностью исключить из рациона жиры. Профессиональные велосипедисты потребляют до 100 г жира в день — это совершенно необходимо и полезно для эффективных велосипедных тренировок. Жиры не просто дают энергию, они имеют много важных физиологических функций в организме. Такие продукты, как рыбий жир и оливковое масло хорошего качества обеспечат наш организм незаменимыми и необходимыми жирами.

Пейте овощные соки

Перед велосипедной тренировкой профессиональные велосипедисты пьют разные овощные соки – сок из брокколи, свеклы, сельдерея и т. д. По утрам многие не хотят принимать большой объем пищи, но в то же время необходимо получить достаточное количество питательных веществ для выносливости во время тренировки. Употребление овощных соков станет хорошим решением – вы не едите много пищи, но получаете необходимый заряд энергии и питательные вещества для здоровой и эффективной тренировки. Лучше всего самим готовить овощные соки при помощи соковыжималки.

Метки велосипедные тренировки, диета, правильное питание, уровень затрачиваемой энергии