Max, 16.01.2015

Упражнения для мышц спины девушкам

Многие любители спорта, тренируясь в зале или дома, забывают о мышцах спины. А ведь этой группе мышц необходимо также уделять внимание. Если регулярно тренировать спину, то мышцы будут рельефными, спина будет выглядеть очень красиво. При этом стоит еще помнить, что тренировка пресса без тренировки мышц спины может быть даже вредной. В продолжении — несколько упражнений для мышц спины девушкам.

Тяга в наклоне к поясу

В этом и других упражнениях используются небольшие гантели (1-2 килограмма), которые позволяют не слишком напрягать мышцы. Тем не менее, многократное повторение упражнения приводит к положительному эффекту, который будет заметен уже через несколько недель.

Для выполнения упражнения нужно наклониться вперед без сгибания спины, и согнуть ноги. Руки с гантелями сгибаем постепенно, соединяя лопатки. Локти нужно подтягивать прямо к поясу.

За эффективностью тренировки можно следить при помощи фитнес-трекеров от Medgadgets.

Отводим прямые руки назад и вверх

Схожее упражнение, делается в том же положении, что и предыдущее. Для его выполнения нужно стоять в наклоне, соединяя лопатки. Прямые руки отводим назад, и прижимаем их к корпусу. Большие пальцы рук при этом нужно выводить наружу, а в середине упражнения требуется задерживаться где-то на 1-2 секунды.

Простая тяга к поясу

В этом упражнении нужно сделать наклон в выпаде, упор локтем при этом приходится на переднее колено (правая рука на колено правой ноги, и, соответственно, левая рука на колено левой ноги, при смене положения). Локоть свободной руки тянем вверх, а кисть прижимаем к поясу. Спину нужно удерживать в горизонтальном положении очень ровно.

Отводим руки в стороны в наклоне

Эффективное упражнение, в котором нужно принять позицию «стоя в наклоне». Немного согнутые руки ведем вверх через стороны. Локти нужно выкручивать вверх, не поднимая плеч.

Контролировать свой вес можно при помощи умных весов из каталога Medgadgets.

Подъем корпуса со сведением локтей (без гантелей)

В этом упражнении необходимо лежать на животе, вытянув руки вдоль корпуса. На вдохе поднимаем верхнюю часть корпуса, нужно тянуться руками вперед и вверх. После этого сгибаем локти, сводя лопатки таким образом, чтобы кисти были немного выше локтей. В верхнем положении нужно задержаться на 1-2 секунды, опускаясь назад с выдохом.

Метки девушки, советы, спорт