Елена, 24.09.2015

Сколько нужно шагать и зачем

Ходьба пешком – простейший, полезнейший и один из самых недооцененных способов улучшить свое здоровье и настроение. Впечатляющие преимущества ходьбы, а также избранные советы только для читателей нашего блога:

Основные плюсы ходьбы пешком

— Укрепляет сердце
— Снижает риск заболеваний диабетом и астмой
— Помогает от депрессии
— Укрепляет ноги (и суставы и мышцы)
— …И руки тоже (если держать их согнутыми в локтях или пользоваться палками для норвежской ходьбы)
— Помогает контролировать вес
— Повышает уровень витамина Д (он добывается от контакта с солнцем)
— Прибавляет энергии

Советы ходокам

Будьте готовы всегда!
Пара обуви для ходьбы должна всегда лежать в машине. Никогда не знаешь, где настигнет желание пройтись.
Покупайте новую обувь примерно каждые 250 км
Делаем так: покупаем сразу 2 пары обуви. Одну надевает для будничным прогулок, вторую – только в воскресенье. Когда вы почувствуете стопами разницу между этими двумя парами – время покупать новую пару. Теперь ваша «воскресная» пара становится «будничной», а новую вы оставляете на воскресенье. И так далее.
Ходите в гору
Чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему, повышать тонус и усиливать сжигание калорий ходите по возвышениям.
Проявите упорство!
По статистике, 25% всех, кто начинает заниматься, бросают после первой недели, еще 25% — в течение первых 6 месяцев.
Поставьте себе цель – 10 тыс. шагов в день. Звучит дико? Большинство из нас делает 3-4 тыс. шагов ежедневно, поэтому, цель вполне достижимая. Как узнать, сколько шагов вы прошли? Воспользуйтесь трекером. Возьмите проверенный Life Trak C210 с пульсометром, датчиком сна и счетчиком калорий.
Продолжайте ходить!
Около 80% всех госпитализаций, по статистике, являются результатом малоподвижного образа жизни. Не попадайте в их число. Продолжайте ходить!

Не пренебрегайте ни единой возможностью для ходьбы. Вот лишь несколько вариантов:
• Идите пешком хотя бы часть пути до работы
• Добирайтесь пешком до магазинов
• Пользуйтесь ступеньками вместо лифтов
• Старайтесь не пользоваться транспортом
• Водите детей в школу пешком
• Регулярно гуляйте с родственниками и друзьями
• Выгуливайте собаку
• Всегда гуляйте после обеда или ужина

Выработайте привычку заканчивать ходьбу легкими упражнениями на растяжку – это улучшит вашу гибкость.

В общем, начать можно в любой момент. Вперед!

Метки гаджеты, Здоровье, трекер, трекер активности, фитнес трекер, ходьба, шагомер