Каталог
Часто для многих из нас рабочее место является причиной стресса. Возможно, офис – не самое неподходящее место для медитации, однако существует множество упражнений, которые вы можете выполнить непосредственно у вашего рабочего стола и которые помогут вам контролировать дыхание и снять стресс. Будь то принятие позы руководителя, медитативные дыхательные упражнения или запись на бумаге важных для вас решений — есть много способов релаксации, которые возможно осуществить прямо на работе у своего рабочего стола и о возможности которых вы раньше не подозревали. Представим некоторые из таких упражнений.
Эти простейшие позы изменят не только отношение других к вам, но также химию вашего тела и настроение. Эми Кадди, профессор и исследователь Гарвардской школы бизнеса, провела исследование относительно поз руководителя и пришла к выводу, что выполнение таких упражнений в течение двух минут может повысить уровень тестостерона на 20% и снизить уровень кортизола.
На работе попробуйте выполнить такие упражнения за рабочим столом. Если это невозможно, положите руку на стул, колени держите врозь и чуть облокотитесь. Вы также можете сложить руки за голову и поставить ноги на стол.
Эти позы улучшат ваше настроение и помогут вам работать лучше в течение всего дня.
2. Слушайте успокаивающую музыку
Не секрет, что хорошая музыка может оказать положительное влияние на наше настроение и снизить уровень стресса. Однако современные и подчас незнакомые ритмы могут, напротив, вызвать раздражение и напряженность.
Слушайте медленную, спокойную классическую музыку, так как она “умиротворяет” мозг, замедляет частоту сердечных сокращений и снижает артериальное давление.
3. Практикуйте прогрессирующую мышечную релаксацию
Как бы парадоксально это не звучало, но сгибание тела может действительно помочь вам расслабиться на работе и снять напряжение. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) снимет стресс и займет у вас всего около пяти минут.
Напрягите все мышцы вашего лица. Сделайте гримасу, крепко зажмурьте глаза, подвигайте ушами и плотно сожмите челюсти. Продержитесь в этом положении секунд восемь, сделав при этом медленный вдох. Затем сделайте выдох и расслабьте все лицо. Продолжайте процедуру, вовлекая и другие части тела — шею, плечи, грудь, ноги и ягодицы.
Дабы не оказаться в неловком положении, лицевые упражнения вы можете не делать, если в комнате, помимо вас, присутствуют и другие люди.
4. Медитация на рабочем столе
Медитация успокоит мозг и расслабит тело – и в этом вам может помочь ваш смартфон. С такими приложениями, как Buddhify и Headspace вы пройдете быстрый и короткий курс медитации и глубоких дыхательных упражнений. Для этого вам нужно будет всего лишь ненадолго оторваться от работы.
5. Делайте позитивные записи
Позитивное мышление поможет вам снять все то внутреннее напряжение, которое скопилось у вас от утренней деловой встречи. Повторяющиеся позитивные фразы могут повысить уверенность в себе и улучшить настроение тем, кто склонен к высокой самооценке. Однако людям с низкой самооценкой они, напротив, могут повредить, так что следует при этом соблюдать осторожность.
Записывание на бумаге своих мыслей и идей поможет вам понять то, что вы чувствуете и принять правильные решения.
Метки аутотренинг, Здоровье, нервы, офис, психология, работа, рабочее место, спокойствие, тренинг