zaragala, 27.06.2013 с 0 комментариев

Как избавиться от жира на животе ?

Велотренировки помогут избавится от нежелательного жира на животе

Линия талии – одно из из наиболее распространенных мест скопления нежелательного жира. Езда на велосипеде может помочь избавится от нежелательного жира на животе и вернуть животу прежнюю форму. Вот несколько советов, которые помогут эффективно сжигать жир на животе во время велосипедных тренировок.

Держите устойчивый темп

Хотя во время езды на велосипеде мышцы живота не работают так интенсивно, как мышцы ягодиц, однако во время занятий велоспортом вы сжигаете лишний жир во всем теле. Во время тренировки необходимо держать умеренно интенсивный темп езды ( так чтобы было возможно поддерживать разговор во время езды), частота сердечных сокращений- не более 140 ударов в минуту. Тренироваться нужно три раза в неделю в течение двух часов. В процессе таких велосипедных тренировок тело использует жир в качестве топлива, а также сжигает много калорий, не позволяя им превратиться в новый жир.

Попробуйте интервальные тренировки

Для того, чтобы эффект сжигания жира еще более усилился, можно использовать метод интервальных тренировок. Этот метод можно применять в конце долгого велосипедного заезда или в том случае,если у вас мало времени на тренировку, но вы хотите достичь оптимального результата. Необходимо сделать шесть коротких заездов с предельной интенсивностью езды, прикладывая максиму усилий. Каждый заезд должен длиться две минуты, с 30 секундным отдыхом между заездами. Со временем длительность интенсивных заездов можно немного увеличить.

Применяя этот метод вы будете сжигать много калорий за короткий промежуток времени. После такой тренировки метаболизм в организме повысится в течение следующих 12 часов, то есть вы избавитесь от лишних калорий в течение всего дня.

Кроме велотренажера

Чтобы убрать лишний жир на животе многие люди качают пресс, укрепляя мышцы живота. На самом деле этот метод дает вам общий тонус и помогает нарастить мышечную массу живота, однако он не удаляет жир на животе. Чтобы избавиться от жировых отложений и сжигать много калорий, вам нужны комплексные тренировки.

Попробуйте комплексное упражнение » велосипед лежа». Ложитесь на спину, руки за голову: поднимайте плечи и ноги, отрывая их от земли на 90-градусов, согнув колени.
Левым локтем прикоснитесь к правому колену, при этом расправляя левую ногу; затем правым локтем — к левому колену, расправляя правую ногу. Делайте это упражнение 20 раз с умеренной скоростью, отдохните 30 секунд и повторите еще раз.

Питайтесь правильно

Принцип потери жира прост: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. В рационе питания нужно ограничить потребление углеводов медленного горения (хлеб и макароны), а также белков ( мясо, птица). Не есть много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как сыр, масло и сладости. Во время езды нужно обязательно каждые 30 минут пить воду. Также рекомендуется есть во время езды, чтобы не терять силы.

Метки велоспорт, жир на животе, тренировки, упражнения